Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα αποτελείται από 8 ενότητες. Αναλυτικά, οι ακαδημαϊκές ενότητες έχουν ως εξής:

Διάλεξη 1: Εισαγωγή στο άγχος και τον πανικό.

• Ορισμός του άγχους και του πανικού με ψυχολογικούς και φυσιολογικούς όρους.
• Διαφοροποίηση μεταξύ του φυσιολογικού άγχους και των κλινικών αγχωδών διαταραχών.
• Flight or fight mode.
• Τι είναι το άγχος; Συμπτώματα και τύποι.
• Γενικευμένη αγχώδης διαταραχή, διαταραχή πανικού, φοβίες κ.λπ.
• Η επιστήμη του άγχους: Νευρικό σύστημα, εγκέφαλος και ορμόνες (κορτιζόλη, αδρεναλίνη).
• Αναγνωρίζοντας τη διαφορά μεταξύ άγχους και πανικού.

Διάλεξη 2: Συνήθεις αιτίες και παράγοντες του άγχους

• Προσδιορισμός των βασικών παραγόντων που προκαλούν άγχος και πανικό.
• Κατανόηση του τρόπου με τον οποίο οι καθημερινοί στρεσογόνοι παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε άγχος.
• Στρεσογόνοι παράγοντες στην καθημερινή ζωή: Οικονομικά και Υγεία.
• Γνωστικά εναύσματα: Καταστροφολογία, τελειομανία και υπερβολική σκέψη.
• Πώς το περιβάλλον και οι γενικεύσεις τροφοδοτούν το άγχος.

Διάλεξη 3: Κατανόηση των κρίσεων πανικού

• Ορισμός των κρίσεων πανικού και κατανόηση του μηχανισμού τους.
• Πώς οι κρίσεις πανικού διαφέρουν από το γενικό άγχος / τις κρίσεις άγχους.
• Κρίση πανικού: Συμπτώματα της κρίσης πανικού.
• Ο κύκλος του πανικού: Ο φόβος του φόβου, το αναμενόμενο άγχος και η κλιμάκωση.
• Καταρρίπτοντας τους μύθους: «Τρελαίνομαι», “χάνω τον έλεγχο” και άλλοι φόβοι πανικού.
• Καθοδηγούμενη άσκηση χαλάρωσης για την προσομοίωση της αντίδρασης του σώματος σε μια κρίση πανικού.
• Άσκηση αυτοαναστοχασμού: καταγραφή παλαιότερων κρίσεων πανικού και εντοπισμός μοτίβων.

Διάλεξη 4: Το γνωστικό-συμπεριφορικό μοντέλο του άγχους και του πανικού

• Παρουσίαση του πλαισίου της Γνωσιακής-Συμπεριφορικής Θεραπείας (ΓΣΘ).
• Κατανόηση στο πώς συνδέονται μεταξύ τους οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές.
• Το μοντέλο CBT: Πώς οι σκέψεις καθοδηγούν το άγχος.
• Γνωστικές διαστρεβλώσεις: Αναγνώριση και αντιμετώπιση αρνητικών μοτίβων σκέψης.
• Καταστροφολογία, σκέψεις άσπρου-μαύρου και ανάγνωση του νου.
• Συμπεριφορά και αποφυγή: Πώς η αποφυγή ενισχύει το άγχος.
  
  

Διάλεξη 5: Mindfulness και τεχνικές χαλάρωσης για το άγχος

• Διερεύνηση της ενσυνειδητότητας ως εργαλείο για τη μείωση του άγχους.
• Εξάσκηση σε διάφορες τεχνικές χαλάρωσης για την ηρεμία του σώματος και του νου.
• Τι είναι η ενσυνειδητότητα; Παραμονή στην παρούσα στιγμή.
• Τεχνικές αναπνοής: Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση.
• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας: Καλλιέργεια αυτογνωσίας και μείωση του άγχους.

Διάλεξη 6: Αλλαγές στον τρόπο ζωής για τη διαχείριση του άγχους

• Προσδιορισμός των παραγόντων του τρόπου ζωής που συμβάλλουν στο άγχος.
• Πρακτικές στρατηγικές για τη μείωση του άγχους μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής.
• Ο ρόλος της διατροφής και της άσκησης στη διαχείριση του άγχους.
• Ωράρια του ύπνου και ο αντίκτυπός της στο άγχος και το στρες.
• Ο ρόλος της τεχνολογίας: Social Media, ειδήσεις και ψηφιακή αποτοξίνωση.

Διάλεξη 7: Στρατηγικές αντιμετώπισης και συναισθηματική ανθεκτικότητα

• Διάφορες στρατηγικές αντιμετώπισης για τη διαχείριση του άγχους σε πραγματικό χρόνο.
• Ανάπτυξη συναισθηματικής ανθεκτικότητας και προσαρμοστικότητας σε στρεσογόνες καταστάσεις.
• Στρατηγικές αντιμετώπισης: Προσεγγίσεις με επίκεντρο το πρόβλημα έναντι προσεγγίσεων με επίκεντρο το συναίσθημα
• Οικοδόμηση συναισθηματικής ανθεκτικότητας: Αισιοδοξία, ευελιξία και αυτοσυμπόνια.
• Ο ρόλος των συστημάτων υποστήριξης: Οικογένεια, φίλοι και επαγγελματική βοήθεια.

Διάλεξη 8: Ανάπτυξη ενός μακροπρόθεσμου σχεδίου διαχείρισης του άγχους

• Ανακεφαλαίωση των βασικών στρατηγικών του σεμινάριου.
• Δημιουργία ενός εξατομικευμένου, μακροπρόθεσμου σχεδίου διαχείρισης του άγχους.
• Ενσωμάτωση της CBT, της ενσυνειδητότητας και των αλλαγών στον τρόπο ζωής στην καθημερινή ζωή.
• Καθορισμός στόχων για τη μείωση του άγχους: Βραχυπρόθεσμοι έναντι μακροπρόθεσμων στόχων.
• Αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας: Πότε και πώς να απευθυνθείτε.